Nadando Rápido, Mesmo Sob Pressão

Amanhã começa o Troféu Maria Lenk, última oportunidade para nadadores brasileiros fazerem o Índice Olímpico. Assim é importante abordar um aspecto crucial para qualquer nadador. PRESSÃO.
Você sempre imaginou porque tantos bons nadadores chegam em competições e nadam mal? Porque eles sempre nadam mais rápido em treino do que nos campeonatos importantes? Porque alguém consegue nadar mais rápido num revezamento, ou mesmo em uma prova que não é sua especialidade, do que em sua prova principal ou individual? Existe uma palavra chave para todas estas questões... PRESSÃO!

Existe muito mais pressão em competições importantes e nas principais provas do que em revezamentos ou mesmo treinamento.

Pressão faz a musculatura contrair, aumenta sua freqüência respiratória e rouba sua confiança. Um Paulista ou um Brasileiro pode fazer um atleta bem treinado sentir-se totalmente perdido após somente 75 mts de sua primeira prova do campeonato! Pode fazer com que seus braços virem gelatina e suas pernas chumbo. Era pressão o que o grande nadador Mark Spitz (recordista de medalhas de ouro em uma única Olimpíada) estava se referindo quando ele disse, “competição é 90% parte psicológica e 10% parte física” Se você aprende a lidar com a pressão da competição, então você começa a nadar no seu pleno potencial. Se isto esta correto para você também, então a próxima pergunta que você poderia me perguntar poderia ser, "COMO EU CONSIGO ISTO ENTÃO?". Para nadar rápido sob pressão você tem que aprender a relaxar. O maior segredo para nadar rápido quando realmente importa é manter-se tranqüilo e calmo. Quanto mais relaxado você estiver, mais rápido você irá nadar. Relaxamento é a chave para velocidade na piscina. Infelizmente, poucos nadadores entendem a importância desta conecção. Como resultado, eles vão para sua prova principal com muita pressão sobre eles mesmos. “Eu vou ter que fazer meu melhor hoje....agora!” “ Eu vou ter que ganhar de Fulano(a) ou sicrano(a)”, “ Hoje é o dia que vou ter que fazer o índice de qualquer maneira!”. Estes são os pensamentos antes da prova que vão provavelmente fazer com que seja impossível relaxar, como resultado, roubar sua velocidade.

Quanto mais importante a prova, mais importante que você esteja calmo e relaxado antes da partida. Este deve ser seu objetivo antes de cada prova importante. Se você consegue este objetivo, Eu posso quase que garantir que você vai nadar do jeito que você almeja (lógico... se tiver treinado duro para isto). Entretanto, muitos nadadores, técnicos e pais não focam nos objetivos antes da prova. Eles apenas pensam no objetivo pós-prova (ganhou de alguém, fez talQuanto mais importante a prova, mais importante que você esteja calmo e relaxado antes da partida. Este deve ser seu objetivo antes de cada prova importante. Se você consegue este objetivo, Eu posso quase que garantir que você vai nadar do jeito que você almeja (lógico... se tempo, colocação ou medalha). Objetivos pós-prova vão acontecer se você estiver relaxado e calmo antes das provas principais que vai nadar.
Agora que já disse o que provavelmente já sabia há tempos, ou seja, que relaxar é a solução do problema PRESSÃO, e a chave para nadar a prova perfeita, o que realmente você pode fazer para se manter calmo quando o calor da competição começa a tomar conta de você antes de sua prova.

Dica Principal: Alongar é o grande modo de acalmar você e mantê-lo calmo, uma vez que mantém você entretido e focado em relaxar os músculos, em mantê-lo concentrado no que esta fazendo. Além disto prepara você fisicamente (muscularmente) para prova, aumentando sua mobilidade, melhorando sua amplitude de braçadas e tornozelos. Vinte minutos alongando tranqüilamente ajuda você psicologicamente e fisicamente antes de sua prova. O alongamento deve ser feito com exercícios durando cerca de 30 a 40 segundos, não menos que isto.

Dica #1

Foco em Você: Prestando muita atenção na sua prova, irá aumentar os níveis de nervosismo. Mantenha-se focado em você, no local que está, em cada parte de seu corpo. Isto manterá o foco em você e não na prova, e relaxado por conseqüência.

Dica #2

Converse com outros atletas ou amigos: Se conversar o faz distrair-se do foco de sua prova, então este deve ser um hábito a ser mantido e estimulado. Logicamente procure alguém que também goste disto, pois isto poderá interferir em outras pessoas que preferem ficar focadas em outro aspecto.

Dica #3

Ouvir música: Muito nadador se mantém calmos ouvindo suas músicas. Logicamente a música tem de ser tranqüila, deixando aquela mais agitada para logo antes da prova.

Dica #4

Distraia-se com algo: Evite ficar pensando na sua prova, para isto arranje uma distração. Videogame, leitura etc são bons exemplos de como levar sua mente para fora do estrito pensamento da prova.

Dica #5

Saia do ambiente da prova mentalmente ou fisicamente: Sair do ambiente da competição pode ser a saída. Porém muitas vezes não existem outras áreas fora da piscina, ou mesmo não dá para sabermos exatamente a hora de nadar, assim não podemos ficar ausentes da piscina. A alternativa é deitar e tentar se colocar em algum lugar que você já esteve, uma praia, algum lugar que foi nas férias etc, onde possa estar fora do nervosismo pré prova.

Dica #6

Fazer uma respiração profunda, pelo diafragma (ou explicando de uma forma simples – faça a respiração fazendo sua barriga ficar cheia e vazia): Respirações profundas feitas pelo diafragma nos levam acalmar e relaxar. Aprenda com seu treinador como fazê-la. Sente-se tranqüilamente, inale através do nariz devagar contando até quatro, faça uma pausa, então expire pela boca um pouco mais rápido (uma contagem até sete ou oito). Foque em subir e desce o diafragma quando executar a respiração. Treine em casa uns 3 minutos ao dia, se você é muito ansioso nas competições. Quando você estiver na competição e nervoso, uma a três respirações como esta podem fazê-lo relaxar mais.

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