A alimentacao é parte integrante do treinamento físico, só através de 
uma boa alimentacäo o atleta pode conseguir os resultados do seu treinamento. Estes bons hábitos alimentares devem ser íniciados o quanto antes. Abaixo algumas dicas simples para alimentacao para criancas, porém algumas delas nós mesmos poderiamos comecar a utilizar mais:
uma boa alimentacäo o atleta pode conseguir os resultados do seu treinamento. Estes bons hábitos alimentares devem ser íniciados o quanto antes. Abaixo algumas dicas simples para alimentacao para criancas, porém algumas delas nós mesmos poderiamos comecar a utilizar mais:Dar o exemplo
As crianças costumam reproduzir os bons e maus hábitos alimentares de seus pais.
Evitar a gula
Ofereça as quantidades de comida apropriadas à idade, não mais do que o necessário. Quando a criança se mostrar satisfeita, respeite. A criança pode perder a noção de saciedade e o limite acaba sendo o que estiver no prato.
Não dizer sempre sim:
A criança sem limites vai abusar das calorias e das guloseimas, eduque seu filho a comê-las ocasionalmente. Deve-se ter um dia por semana e situações em que podemos ser mais liberais.
Não ceder ao primeiro "Não gosto disso":
A criança tem uma tendência a dizer que não gosta de uma comida que ainda não provou. Cada um pode comer o que quiser, mas pelo menos, experimentar não custa nada.
Não oferecer doces ou guloseimas como recompensa:
"Coma toda a sopa para ganhar a sobremesa". Passa a idéia de que tomar sopa não é bom enquanto a sobremesa é o máximo.
Não oferecer doces ou guloseimas como recompensa:
"Coma toda a sopa para ganhar a sobremesa". Passa a idéia de que tomar sopa não é bom enquanto a sobremesa é o máximo.
Não ameaçar castigos para quem não cumpre o combinado:
"Se não comer a salada, não vai ganhar presente". Isso somente vai aumentar o ódio que a criança sente das saladas.
Aprimorar o paladar:
Diversifique o modo de preparo de alimentos simples, como legumes e verduras, acrescentando ervas e temperos saborosos.
Ensinar a gostar da comida:
Explique que o alimento é o combustível para brincar, crescer e ficar forte e inteligente. O visual do prato pode ajudar a despertar o interesse da criança.
Incentivar a experimentar:
Envolva a criança no preparo das refeições, com atividades sempre adequadas à faixa etária.
Acertar o tempo para comer:
Estimule uma mastigação lenta e correta. Propicie um ambiente calmo e sadio para que façam a refeição com equilíbrio.
Evite refeições na frente da tv:
Estudos já provaram que as pessoas comem 30% mais diante da telinha.
Evite lanches fora de hora:
O ideal são seis refeições diárias e evitar as beliscadas fora desses horários.
Combinar certas regras
Determine que as guloseimas não podem ser substitutas para a refeição, sem abrir exceções. “Não quer arroz e feijão, então toma uma mamadeira”, esse erro é muito comum e, se a criança conseguir uma vez, vai repetir essa estratégia sempre.
Tirar a monotonia:
Não repita o mesmo cardápio sempre, a criança vai enjoar e vão faltar nutrientes.Quanto mais tempo a criança ficar com excesso de peso, mais provavelmente este estado continuará na adolescência e fase adulta. Procure um Nutricionista o mais cedo possível. Crianças praticantes de atividade física regular ou atletas precisam tb de cuidados especiais.
"Se não comer a salada, não vai ganhar presente". Isso somente vai aumentar o ódio que a criança sente das saladas.
Aprimorar o paladar:
Diversifique o modo de preparo de alimentos simples, como legumes e verduras, acrescentando ervas e temperos saborosos.
Ensinar a gostar da comida:
Explique que o alimento é o combustível para brincar, crescer e ficar forte e inteligente. O visual do prato pode ajudar a despertar o interesse da criança.
Incentivar a experimentar:
Envolva a criança no preparo das refeições, com atividades sempre adequadas à faixa etária.
Acertar o tempo para comer:
Estimule uma mastigação lenta e correta. Propicie um ambiente calmo e sadio para que façam a refeição com equilíbrio.
Evite refeições na frente da tv:
Estudos já provaram que as pessoas comem 30% mais diante da telinha.
Evite lanches fora de hora:
O ideal são seis refeições diárias e evitar as beliscadas fora desses horários.
Combinar certas regras
Determine que as guloseimas não podem ser substitutas para a refeição, sem abrir exceções. “Não quer arroz e feijão, então toma uma mamadeira”, esse erro é muito comum e, se a criança conseguir uma vez, vai repetir essa estratégia sempre.
Tirar a monotonia:
Não repita o mesmo cardápio sempre, a criança vai enjoar e vão faltar nutrientes.Quanto mais tempo a criança ficar com excesso de peso, mais provavelmente este estado continuará na adolescência e fase adulta. Procure um Nutricionista o mais cedo possível. Crianças praticantes de atividade física regular ou atletas precisam tb de cuidados especiais.
fonte: Nutricäo e Desenvolvimento
Wlad
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