Caderno Motivacional Equipe Petiz Paulista Inverno

Olá pessoal sempre buscando motivar os atletas no dia a dia, todos os atletas da Equipe Petiz do Clube Paineiras receberam hoje este caderno motivacional para o Campeonato Paulista de Inverno, nele há informações da competição, frases motivacionais e uma mensagem do Coach Cesar. 

“Dedico tempo, energia e empenho e ponho o coração e a alma nisso.”

Michael Phelps

CAMPEONATO PAULISTA PETIZ DE INVERNO

“XIII Troféu Oswaldo Lopes Fiore”

Petiz Swim Team

SESI – São Paulo/SP

23 e 24 de junho de 2012

“Calmo(a) e tranqüilo eu nado bem”

“Superação é meu maior objetivo.”

PROGRAMAÇÃO DE COMPETIÇÃO

• ATLETAS E PROVAS:

     

NOSSOS SUPER ATLETAS

   

ACREDITE TUDO É POSSÍVEL !!!

PROGRAMA DE PROVAS:

1ª Etapa: Sábado – Aquecimento: 7:00 - 8:15 / Provas: 8:30

Nº	Prova	Categoria	Sexo
01	800m livre	Petiz 2	Feminino
02	800m livre	Petiz 2	Masculino
03	100m livre	Petiz 1	Feminino
04	100m livre	Petiz 1	Masculino
05	100m costas	Petiz 2	Feminino
06	100m costas	Petiz 2	Masculino
07	100m peito	Petiz 1	Feminino
08	100m peito	Petiz 1	Masculino
09	100m peito	Petiz 2	Feminino
10	100m peito	Petiz 2	Masculino

2ª Etapa: Sábado – Aquecimento: 14:00 - 15:15 / Abertura: 15:15 / Provas: 15:30

Nº	Prova	Categoria	Sexo
11	400m livre	Petiz 1	Feminino
12	400m livre	Petiz 1	Masculino
13	200m medley	Petiz 2	Feminino
14	200m medley	Petiz 2	Masculino
15	100m costas	Petiz 1	Feminino
16	100m costas	Petiz 1	Masculino
17	100m livre	Petiz 2	Feminino
18	100m livre	Petiz 2	Masculino
19	Rev. 4x50m medley	Petiz 1	Feminino
20	Rev. 4x50m medley	Petiz 1	Masculino
21	Rev. 4x50m medley	Petiz 2	Feminino
22	Rev. 4x50m medley	Petiz 2	Masculino

3ª Etapa: Domingo – Aquecimento: 7:00 - 8:15 / Provas: 8:30

Nº	Prova	Categoria	Sexo
23	100m medley	Petiz 1	Feminino
24	100m medley	Petiz 1	Masculino
25	400m livre	Petiz 2	Feminino
26	400m livre	Petiz 2	Masculino
27	100m borboleta	Petiz 1	Feminino
28	100m borboleta	Petiz 1	Masculino
29	100m borboleta	Petiz 2	Feminino
30	100m borboleta	Petiz 2	Masculino
31	Rev. 4x50m livre	Petiz 1	Feminino
32	Rev. 4x50m livre	Petiz 1	Masculino
33	Rev. 4x50m livre	Petiz 2	Feminino
34	Rev. 4x50m livre	Petiz 2	Masculino

• DICAS IMPORTANTES (levar na competição):

- Repositores energéticos (Gatorade, Carb’Up, suco, barra de cereais etc);

- RG original e carteirinha da FAP (as carteirinhas serão entregues);

- Roupas confortáveis tanto para frio como para calor (Uniforme obrigatório + touca do clube);

                        - Toalhas / Roupão;

                        - Sunga / Maiô / Trajes de Natação;

                        - Óculos extra;

- Mantenha esta programação com você, tanto no Hotel (se houver) como no clube, assim você estará informado sobre a o andamento da competição e horários;

 “Num treino sou 90% corpo e 10% cabeça, numa competição sou 10% corpo e 90% cabeça” – Alexander Popov.

·         MENSAGEM

Caros nadadores chegamos ao momento mais importante desse primeiro semestre de 2012: O Campeonato Paulista de Natação, o campeonato estadual mais forte do país... Você faz parte disso!

Nosso campeonato já começou nessa semana de treinos. Quem conseguir a partir de agora entrar no clima da competição já vai iniciá-la em vantagem, pois conseguirá treinar algo que nossos adversários vão deixar para treinar na hora em que o Campeonato começar. Sabem o que é?

A cabeça.

Frase de Phelps: “No momento certo, consigo focar e me preparar mentalmente para atingir meu objetivo, em qualquer situação. Como canalizar o máximo do desempenho para atuar no campeonato? Você tem de ser mentalmente forte. E como consegue ser mentalmente forte? Você tem de treinar sua mente da mesma forma que treina seu corpo.”

Nessa semana precisamos treinar muito mais a cabeça do que nosso corpo em si. Mas como?

Através de pequenos exercícios diários:

- De manhã: ao acordar, gaste mais 5 minutos deitado na cama. Se imagine na competição nadando sua prova. Imagine todos os momentos: largada, nado, virada, chegada. Faça uma mentalização de toda a prova e do seu desempenho. Se imagine nadando muito bem e saindo da água feliz.

- De tarde: use o treino para trabalhar o lado mental. Treine feliz e se sentindo a cada exercício o melhor nadador do planeta. Nade cada 25m sentindo seu corpo deslizar e fluir na água como nunca.

- De noite: Faça o mesmo exercício de mentalização da manhã antes de dormir, com uma diferença. Imagine-se olhando para o placar e vendo o tempo que deseja fazer. Isso mesmo, estabeleça uma meta de tempo e imagine-se conseguindo!

            Iniciada nossa viagem, o importante passa a ser a união. Precisamos estar felizes para nadar bem. Haverá a hora certa de se concentrar. Enquanto essa hora não chega, vamos contagiar uns aos outros de alegria. Alegria por estar em equipe.

Quando chegar a hora lembre-se de mais uma frase de Phelps:

“Perguntam-me o tempo todo no que penso quando estou em cima do bloco de partida, no instante em que ouvimos: “A suas marcas.” Nada. Não há nada que eu possa mudar, não há nada que possa fazer para conseguir ser mais rápido. Fiz todo o treinamento. Tudo que posso fazer é ouvir o bip, mergulhar na água e nadar.”

Bom campeonato!!! Sei que vai ser! Sei que você pode!!! Coach Cesar.

"Concentração traz tranquilidade!"

Abração

Coach Cesar